Setzen Sie die Nasenklemme auf, nehmen Sie das Gerät auf und das Mundstück in den Mund. Versuchen Sie nun mit einer optimalen Technik IMT den Zeitraum von 2 Minuten durchzuhalten.
Beachten Sie eine ausreichend lange Ausatmung und die kurze Atempause vor dem nächsten Atemzug. Stellen Sie sich für die Pausen ggf. ein Glas Wasser zurecht und ein Taschentuch.
Wenn Sie mit Sauerstoff trainieren: Schließen Sie Ihre Sauerstoffquelle an und drehen auf die erforderliche Flussrate auf.
Sie haben anschließend 1 Minute Pause.
- Tragen Sie die nachfolgenden Werte in Ihr Tagebuch ein. Machen Sie einen „Strich“ für den 1. Durchgang.
- Schätzen Sie anhand der Borg-Skala Ihre Atemnot und den Grad der körperlichen Belastung ein.
- Notieren Sie auftretende Symptome. Bei Belastungsabbruch oder Husten beachten Sie die vorab genannten Hilfestellungen.
- Messen und notieren Sie Ihre Sauerstoffsättigung.
- Passen Sie ruhig den Widerstand an. Probieren Sie einen geeigneten Widerstand zu finden, der es erlaubt die 7 Durchgänge sicher zu bewältigen.
Wenn Sie die Belastung abbrechen müssen (wegen zu starker Atemnot oder körperlicher Belastung, Symptome):
- Legen Sie eine ausreichend lange Pause ein.
- Reduzieren Sie den Trainingswiderstand.
- Atmen Sie ggf. für die ersten Trainingsintervalle nicht maximal kräftig/schnell und maximal tief ein.
- Legen Sie ggf. nach jedem Atemzug eine kurze Pause ein (Gerät dabei absetzen).
Hinweis
Ziel ist es, sich an die Belastung des Atemmuskeltrainings zu gewöhnen und das Training sicher durchzuführen. Nach unseren Erfahrungen dauert es zwei bis drei Trainingseinheiten, bis Sie ein entsprechendes Körpergefühl entwickeln und die 7 Durchgänge kontrolliert bewältigen können.