Richten Sie sich zu Hause einen Tisch und eine Stehhilfe (oder Stuhl) so her, bis Sie die oben abgebildete Position einnehmen können.
- Optimale Sitzhöhe: Nutzen Sie eine Stehhilfe oder unterlagern Sie einen Stuhl bis Sie eine „halb stehende/halb sitzende“ Sitzposition haben (Beinwinkel ca. 110-150°). Es muss auf jeden Fall deutlich höher sein als normales Sitzen. Sie sollten spüren, dass Sie in dieser Position mit Ihren Beinen etwas Gewicht Ihres Körpers stützen müssen. Oftmals wird auch von bisher Trainierenden berichtet „es sei einfach nicht bequem“. Aber: Das wäre genau richtig. Allgemein können die Atemmuskeln in einer solchen Position mehr Kraft entfalten und das Training wird effektiver!
- Gerätehand: Probieren Sie aus, in welcher Hand Sie das Trainingsgerät lieber halten. Unterlagern Sie dann diese Hand (in der Sie das Trainingsgerät halten) soweit, bis Sie „durch Stützen“ (und „nicht durch Halten“ des Armes) den Mund erreichen können.
- Stützhand: Legen Sie Ihre Hand so an den Tisch, dass der Daumen oben ist. Probieren Sie eine passende Entfernung zu Ihrem Körper aus! Probieren Sie auch, ob Sie aktiv (mit weitgehend gestrecktem Arm) auf den Tisch drücken können.
Tipp
Manchmal hilft es den Stuhl ein wenig (ca. 30-45°) in Richtung Ihrer Stützhand zu drehen um leicht schräg zu sitzen. Oftmals sind dadurch das Auflegen der Gerätehand und das Abstützen leichter. Sicherlich werden Sie im Laufe des Inspirationsmuskeltrainings Ihre Position oftmals nachbessern und ändern. Dies ist völlig normal. Auch können Sie jederzeit Geräte- und Stützhand ändern.