Nachdem Sie Ihre Trainingsstation eingerichtet haben, sich an die Technik IMT herangetastet haben und sich mit den Voraussetzungen zum Training vertraut gemacht haben, können Sie endlich mit dem Training starten. Vergewissern Sie sich, dass Sie den Einstiegswiderstand (bis 30% Ihres PImax) eingestellt haben. Legen Sie sich eine Uhr zurecht oder stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit ablesen können. Im Folgenden werden Sie 7 x 2 Minuten (=
Intervalle) über das Trainingsgerät Ihre Atemmuskeln trainieren bei jeweils 1 Minute Pause. Drucken Sie das Trainingstagebuch aus und legen Sie dieses zurecht.
In einem Trainingsintervall sollten Sie maximal 20 bis 30 Atemzüge absolvieren. Achten Sie auf eine ausreichend lange Ausatmung und eine kurze Atempause vor dem nächsten Atemzug. Gegen Ende eines jeden Trainingsintervalls tritt aufgrund der angestrebten Ermüdung der Atemmuskulatur die Tendenz auf „immer schneller/kürzer zu werden (Stichwort Hyperventilation)“. Kontrollieren und vermeiden Sie dies.
Hinweis
Ziel der ersten Trainingseinheit ist es einen geeigneten Widerstand herauszufinden, der es erlaubt die 7 Durchgänge sicher zu bewältigen. Ein Verstellen des Widerstands nach jedem Trainingsdurchgang beim ersten Training ist normal und erwünscht!