• Atemtechnik IMT

Tasten Sie sich zunächst an die optimale Atemtiefe (ohne Gerät!) heran.

  • Ruheatmung: Atmen Sie zuerst einige male „normal“; so wie Sie jetzt in Ruhe atmen ohne jegliche absichtliche Veränderung.
  • „Vertiefte Ausatmung“: Atmen Sie nun so tief wie möglich aus. Sie werden feststellen, dass ab einer gewissen Ausatmung Symptome wie Husten und starkes Giemen auftreten. Für das Atemmuskeltraining ist es wichtig, möglichst tief auszuatmen, aber eben nicht „maximal“ bis „es reizt“ oder Sie stark pressen müssen. Tasten Sie sich langsam unter Einsatz der Lippenbremse an eine vertiefte Ausatmung, im Diagramm grün hinterlegt, heran. Nur bei ausreichender Atemtiefe erfolgt anschließend eine gute Kraftentfaltung der Atemmuskeln und es wird eine ausreichende Luftmenge aufgenommen, um die Trainingsintensität durchzuhalten.
  • „maximal kräftige/schnelle und tiefe Einatmung“: Dies müssen Sie nicht vorab „üben“. Bei Durchführung des Atemmuskeltrainings gilt: ziehen Sie maximal kräftig und schnell bis über das Schließen des Ventils hinaus (= tief). Das Ventil muss eine Zeit lang durch die Kraft Ihrer Einatmung offengehalten werden , es muss ein Luftstrom/ein Einatemgeräusch hörbar sein.

Wichtig!

Um das nachfolgend geschilderte Training optimal umzusetzen, ist es entscheidend, dass Sie mit jedem Atemmanöver „viel Luft“ bewegen. Es ist nicht ausreichend nur kurz und kräftig anzuziehen, sondern mit „viel Kraft“ auch „viel Luft“ einzuziehen.

Üben Sie nun die optimale Atemtiefe verbunden mit einer maximal kräftigen/schnellen und tiefen Einatmung für ein paar wenige Atemzüge mit Ihrem Atemmuskeltrainingsgerät!